[...] i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. Już w głowie mam planu na okres masowy, tym razem postaram się oszczędzić w tym temacie, choć wiadomo jak to jest w tym sporcie. [...]
Puchna - znaczy pracuja! Nie przejmuj sie, ja jak sie ogladam po ciezkim treningu to mam czasem tak opuchnieta dupe i uda, ze hoho - ale ja sie z tego smieje :-) Przyjdzie taki moment, ze bedzie mniej tluszczu, poprawi sie ukrwienie i nie beda Ci juz uda tak mocno puchnac :-))
ja ostatnio widziałem konkretnego krwiaka (purpura od kolana do polowy uda) także dziekuje sztuki walki to nie na moje zdrowie %-) BTW zapraszam do mnie do dzienniczka, zrobiłem małe podsumowanie i opinia kogos doświadczonego była by bezcenna ;-)
[...] dla mnie malo Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 // mozesz dac 2x w tygodniu Wspiecia na palcach stojac 4x12 // lydki tez mozesz dac 2x w tygodniu (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]
[...] dla mnie malo (ale wczesniej jest wioslowanie wiec na prostowniki chyba wystarczy?) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]
Fala bardzo się cieszę że podjęłaś walkę. Miło się to czyta.. wiesz że nie możesz teraz odpuścić - wszyscy wiemy że to ciężka praca. I jestem pewna że Ci się uda :)
Falu jaki dobry humorek, taki zakup może sprawić duużo przyjemności, pamietam jak po redukcji kupiłam sobie takie mega obcisłe dżiny i śmigałam w nich latem, dziś wchodzę w nie tylko do kolan. Ja póki co wstrzymuję się z wszelkimi zakupami, bom spuchnięta, poczekam sobie spokojnie aż uda mi się zmieścić w te dżiny. Miłego!!!
[...] robione kilka dni temu \-) (to pierwsze jest inne niż to co dodawałam ostatnio, bo to było stricte nakierowane na plecy - kto widział ten wie o co chodzi ;-)) Generlanie jak uda mi się zrobić jakieś w miarę, to będę wklejać i też nie po to by się sypały achy i ochy, ale tak dla siebie nawet ;-) Do pięknego ciała to mi daleko, ale zaczynam się [...]
[...] natomiast to odbicie to porażka, bo żeby się podnieść muszę się zgiąć, ale walczyłam - to był żuraw z podwójnym dnem, bo odbijałam się od podłogi jak d.bil, wierząc, że się uda |-) Muszę rozpracować pracę mięśni, ale do dwójek i tak, i tak nie szło się dotknąć #-P drążek: tutaj najbardziej odczułam przerwę w treningu. Nie dość, że chwyt [...]
namówi się jeszcze Mikosiowate i Vikowate Lejdiski i będzie czad czy Ty mnie zabic chcesz czy jak... @@-) :-( %-) W kazdym razie przyznaje sie, ze od jakiegos czasu obmyslam strategie, jak to z praca polaczyc i byc moze cos sie uda wykombinowac ;-) No i dziewczyny maja racje, jest szczuplo, jest dobrze :-D (a taka falde to ja tez mam).
[...] się zgniatałam i turlałam; że to 38 nie poszło, to byłam bardzo zdziwiona, bo trzy powtórzenia wyszły dobrze, czwarte też poszło i byłam pewna, że ostatnie również się uda, ale dopadła mnie taka bardzo nagła niemoc; zazwyczaj potrafię przeczuć, że już nie wycisnę, tak tutaj było zdziwko wycisk skos: w I serii miało być 16, ale po raz [...]
[...] jeśli chodzi o mnie, to za osobisty wyczyn uznam przejście poligonu Generała Marty, bo jak było ciężko tak teraz jest hardcorowo ;-) Mam nadzieję, że chociaż do września się uda, bo dwa lata redukcji to będzie przydługawo }:-( Marta, doczekać się nie mogę 8-)8-) Szczerze i naprawdę :-)) Chociaż mam też i obawy \-) [...]
[...] nikt Ci nie zabierze, Twojej sprawności i wytrzymałości :-)) Gratuluję siły i samozaparcia! I nie pitol, że nic się nie zmieniło, bo przede wszystkim brzuch Ci zassało a i uda masz smuklejsze tak więc ode mnie oklaski http://emotikona.pl/emotikony/pic/oklaski.gif A i rób foty bez skarpetek, bo one optycznie skracają nogi w takiej konstelacji [...]
[...] LOL 8-O Zrobiłam fotki i nogi w porównaniu ze zdjęciami z tego podsumowania nieszczęsnego, wydają się wizualnie poprawiać (piję tutaj do tego środka uda) ;-) A w lustrze i tak lepiej wygląda }:-( Idzie to wszystko jak krew z nosa, ale mam na uwadze, że dobieram się do prehistorii. No i też naprawdę mam czas na to wszystko [...]
[...] to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu przemaszerować cały czas, więc był mieszaniec dzień 18 TRENING: Plecy + [...]
[...] niż zwykle i z dużą chcicą na pomidory. Dzisiaj, na przykład, zjadłam sześć ogromnych z taką ilością soli, że aż biało było %-) O zielonych nie warto wspominać \-) Jak uda mi się kiedyś dojść do końca tego planu o kryptonimie kosa/-)_, to szczerze mówię, że będę się ubiegać o medal za waleczność %-) Póki co, wyjście poza ramy 5-6 tygodnia, [...]
ok, mam nadzieje ze mi sie uda narzucic sobie dyscypline zwiazana z tymi slodyczami a co do cwiczen silowych (ten 1 zestaw) - to po usunieciu tych brzuszkow uwazasz ze ejst dobry? zmienilbys cos w nim? oczywiscie stopniowo bede zmienial cwiczenia, np. pompki z nogami wyzej, pompki na 1 rece itp., ale to w miare postepow , poki co przyjalem metode [...]
[...] między gornymi a dolnymi zdjeciami, to zdecydowane osłabienie nóg, pozbyłaś się sporego kawałka mięśnia stabilizującego rzepkę - VMO. Faktycznie na wzór "Ewki", ona też ma uda w opłakanym stanie. Do tego stopnia, że nie kontroluje kolan siadając na sofie. Przed Tobą długa i ciężka droga - najpierw zadbanie o to, żeby się nie rozlecieć za 10 [...]
[...] To miesien, ktory stabilizuje ruch rzepki. Jestes wysoka i masz slabe i chude uda, dlatego wroze problemy z rzepka i chrzastka. VMO mozesz zbudowac/wzmocnic przez prawdziwe cwiczenia silowe - np. przysiady, wykroki.
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
